上班(ban)族如何選(xuan)擇快餐配送才健康？

怎么吃快餐配送才健康呢？

　　快餐是否影響健康并不全在快餐本身，更重要的是如何去選擇。只要食物組合選擇配合得當，即使天天吃快餐盒飯，一樣可以吃出健康來。

　　1、少吃肉多吃瓜果蔬菜

　　我們平時在選擇盒飯時，要多選擇中式快餐，以炒菜、燉菜、涼拌菜為主。在菜品的選擇上，要多吃一些綠葉的蔬菜或者飯后再進食一些瓜果，就更好不過了。一定少吃大魚大肉和油炸食品。每天吃的肉量大概在50-100克左右合適。肉皮，雞皮等能量食物也是要少吃。

       2、飲食少濃多淡

　　我們吃快餐的時候不要選擇那些油膩、高鹽而且太甜的食物，所以很多“重口味”的人就要調整自己的飲食習慣。每人每天食用的食鹽不超過6克。太咸的食物大家少吃，例如：咸菜、咸肉、腌肉、醬豆腐之類的食物。

　　3、注意飲食搭配，不是肉多就是好

       大家平時在選擇快餐盒飯時，先看它的菜品搭配。一般上規模的快餐運營企業都有專業的營養師來規劃餐品搭配和菜品搭配。科學、健康的外賣快餐在菜品搭配是很講究的，他們會根據四季不同的時令，來規劃餐品和菜品結構的搭配。


       特別是秋冬天氣，選擇一些燉菜是好的選擇，因為正規的燉菜一般都采用營養豐富的高湯，在食材選擇上也是多以牛羊肉為主，并且它的所有味道與口感都是來自于純天然中藥材配伍而成，絕不含味精或雞精什么化工調味品。

       同時，適當的選擇一些涼拌爽口菜，如：蘿卜條、麻油娃娃菜、生菜、西紅柿和黃瓜等，能都很好的補充我們身體所需的營養，自己平時也可以買些西紅柿和黃瓜生吃。

       科學、營養的外賣快餐不是多而全，而是合理搭配。營養快餐一般根據身體所需能量來設計的。每周合理規劃好一葷一素一湯一米（或面食），一樣是能保證我們的健康的。

       4、注意餐盒、餐具的選擇

       具有健康、環保的快餐盒標準：根據原材料來源、生產工藝、降解方式、回收水平分為以下三大類：

       1）光/生物降解性材料類：光/生物降解塑料型，如光生物降解PP類;

       2）生物降解類：如紙制品、食用粉模塑型、植物纖維模塑型等;

       3）易于回收利用材料類：如聚丙烯類、高抗沖聚苯乙烯類、雙向拉伸聚苯乙烯、天然無機礦物填充聚丙烯復合材料制品等。

其特點體現在：

       1、易于回收和利用或環境降解;

       2、對生態環境和人體健康無害，達到國家食品衛生標準;

       3、盛冷熱食品時沒有異味散發;

       4、產品顏色、質地均勻(yun)，手感好，強度(du)高。